wioslowanie a brzuch

Jeśłi chodzi o to ze byłnie grzeczny w2zględem mnie to luuz, ja potrzebuje twardych rad. Okej pomyślę nad tym przycięciem. Czy trening do dupy? Nie sądze... Moja rutyna: Rutyna A: Przysiad 5x5 Wypychanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Triceps 3x8 Biceps 3x8 Brzuch, "na bramie" z kablem na kolanach. Nie wiem jak to po polsku się zwie 3x20 [...]

1.Jeśli chodzi o ostatnio przebyty trening był to Split a wyglądał następująco (mniej więcej) Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: - wyciskanie leżąc 4x10’ - wyciskanie skos głową do góry 4x10 - butterfly 4x10 - przenoszenie handelki 4x10 Biceps: - modlitewnik 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 [...]

[...] w diecie moze jeszcze jakies suple dodac?. Co do treningu to FBW wyglada tak: -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE sztangi 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

to tak: podaj rozpisaną dietę w dzienniku, podstawą to jest! Co do treningu, to wydaje mi się, że nawet jeśli ćwiczysz te pompki bez nóg, to musisz wykonywać ćw. na całe ciało (ew. zrezygnować tylko chwilowo z niektórych) czyli: A nogi: przysiad 4 serie plecy: podciąganie 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3 serie barki: wyciskanie [...]

4 rodzaje wyciskań, a tylko, czyli tygodniowo 6 wyciskań na górę, a na dół, wliczając mc tylko 3...Nie rób tego, a uwierz, wiem co mówię :) Siady 3 x w tygodniu, 1 w tygodniu mc klasyk, na prostych jako ćwiczenie pomocnicze ewentualnie, .. PN: WL: 4 serie x 6 Przysiad tył: 4 x 6 Wiosłowanie: 3 x 8-10 Drążek, brzuch Śr: Żołnierskie 4 x 6p MC [...]

[...] nie będę kombinował i skorzystam z porad i planu Traktora z tego tematu http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3xmax ilosc [...]

[...] na tydzien luzu, 2 treningi w tym tygodniu, przerwa miedzy nimi 2-3 dni, np. poniedziałek-czwartek, a na kazdym z dni treningowych: przysiady x3 podciaganie na drazku x3 wioslowanie x3 wyciskanie na ławce 45 stopni x3 brzuch lekko po treningu lekkim ciezarem w ilosci 12-15 powtorzen, z zapasem 3 powtorzen w kazdej serii, bez progresji, [...]

siemka, co do planu A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku - git, jak na start polaczenie siadu i cwiczenia na dwojki jest spoko Plecy martwy ciąg 5s 12/10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 5s 12/12/10/10/8 - martwy ciag bym dal w planie B ciezko, a tutyaj na plecy daj jakies ciezkie [...]

[...] lawce skosnej w gore 4x rozpietki lezac na lawce poziomej 3-4x plecy podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3x max podciaganie na drazku chwyt neutralny/mlotkowy 2-3x max wioslowanie sztangą 4x szrugsy w lekkim opadzie ciala 3x martwy ciąg /wyprosty z opadu leżac 3-4x Barki: przod i bok : wyciskanie sztangi/hantli sprzed klatki 3x wznosy [...]

1. przysiad 5x34,5x39,5x44,5x50,5x55 2. wyciskanie (klatka)prosto-5x34,5x39,5x44,5x50,5x55/skos-5x30,5x35,5x40,5x45,5x50 3. Wiosłowanie-5x25,5x30,5x34,5x38,5x43 4. biceps -12x18 10x20 8x23 8x25 +brzuch tak wygladal dzisiejszy trening , trwal 36 min bez brzucha wedlug mnei byl bardzo lekki jedyne co czułem to biceps, na nastepnym a zwiekszam [...]

A 1. MC 8x34 8x50 5x67 5x67 5x67 5x67 5x67 +2 kg 2. wyciskanie (klatka) /skos, 8x35 5x52 5x52 5x52 5x52 5x52 +2kg 3. Wiosłowanie-,8x30 5x44 5x44 5x44 5x44 5x44 +2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x17 12x17 12x17 12x17 +1kg +brzuch http://www.youtube.com/watch?v=4PI96NHnBDA MC do oceny rano poszlo 150 schabu +100 owsa 2sniadanie 150 [...]

dzisiejszy obiadek :) a na sniadanie bylo 100g platkow owsianych + wlasna czekolada + mleko+ 2 lyzki oleju lnianego 2sniadanie 2 kotlety schabowe +4 kromki chlebka pszennego z ziarnami pszenicy obiad 1 jak i 2 na zdjeciu :) kolacyjka bedzie serek wiejski + odzywka lub jajka + odzywka+ olej lniany Dzisiejszy trening 1. Przysiad 8x30 5x45 5x62 5x62 [...]

Dzisiejszy dzien :) 1. MC 8x34 8x50 5x71 5x71 5x71 5x71 5x71 +1 kg 2. wyciskanie (klatka) /skos, 8x37 5x44 5x57 5x57 5x57 5x57 5x57 +2 3. Wiosłowanie-,8x30 5x48 5x48 5x48 5x48 5x48 +1kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x20 12x20 12x20 12x20 +1kg brzuch wznowsow nog na drazku 15x0 12x1kg 10x20 +1kg mam nadzieje ze dobrze robie juz MC bo [...]

A 1. Przysiad 8x35 5x50 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 +2kg 2. wyciskanie lezac, 8x30 5x45 5x62 5x62 5x62 5x62 5x62 +2kg 3. Wiosłowanie-,8x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 +2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x22 12x22 12x22 12x22 +1kg 5.brzuch 2x15 wznosow nog w lezeniu z obciazeniem 3kg i 12 spieci z 2,5 kg wszedzie mozna dokladac :)

Trening z dzisiejszego dnia calkiem udany :) 1. Przysiad 10xgryf 8x30 5x50 4x65 15x80 15x80 +15kg 2. wyciskanie lezac,8x 18 6x30 5x45 12x67 12x67 +5kg 3. Wiosłowanie 10xgryf 6x22 5x32 15x49 15x49 +3kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x26 12x26 12x26 12x26 +1kg 5.shrugs 10x76 10x76 6.brzuch wiec tak wl od 8 powtorzenia zaczynam robic [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: wykroki 2s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: [...]

[...] 1 - podciaganie w szerokim uchwycie na drazku - 4 serie po 15 powt oczywiście nachwytem --myslisz ze początkujący da rade tyle powtórzeń?? bo ja w to wątpie tutaj 4xmaks 2 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - 3 serie - 12 10 8 powt progresja 12/10/8/8 i proponuje podchwytem 3 - martwy ciag - 3 serie po 10powt tutaj także progresja 4 - [...]

A Plecy: wiosłowanie sztangielką 4s -Klatka: Pompki na krzesłach 4s -Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s -Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne 4s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s B Plecy: wiosłowanie sztangielkami 4s -Klatka: Pompki z nogami wyżej [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 8 KILKA SŁÓW: Trening ujdzie, beta alaniny dziś nie odczułem, dawka stała 10g. Nitro nie wiem czy działa czy nie, szczerze to nic nie klepie mnie te 8 caps. Myślałem że będzie bica ładnie pompować a tu lipa totalna, jak jeszcze trenowałem zimą bez supli to rozrywało łapy. Plecy nawet poszły ale bez [...]

Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]